تعيش العديد من النساء في سن انقطاع الطمث، معاناة حقيقية بسبب صعوبة التخلص من الكرش التي تسببها دهون البطن، خاصة في ظل تخوف العديدات من الخضوع إلى الجراحة، وعدم وجود علاج سحري أو دواء فعال.
ويوصي العديد من الأطباء والمختصين بضرورة تعديل النظام الغذائي للمرأة في سن انقطاع الطمث، وابتعادها عن السكريات والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة والمخبوزات، مقابل التركيز على الأغذية التي تتوفر على البروتينات والألياف.
اليوغا وتمارين التنفس العميق
ومن أجل التخلص من الكرش، يجب على النساء في هذه السن، ممارسة التمارين الرياضية ولو لمدة 20 دقيقة أو نصف ساعة يوميا، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات مرة أو مرتين في الأسبوع، أو اليوغا وتمارين التنفس العميق، إلى جانب التحكم في الهرمونات وإدارة التوتر.
ويعتبر النوم عاملا أساسيا في مسار التخلص من الكرش، إذ يلزم النوم ليلا لساعات كافية وبشكل منتظم، والابتعاد عن السهر وتناول المشروبات الكحولية لأنها تؤثر على طريقة توزيع الدهون في الجسم، خاصة أنها ترتبط بشكل مباشر بزيادة الدهون الحشوية، وهي الدهون العميقة التي تتراكم حول أعضاء البطن وتسبب الكرش.