خلال أيام العيد الأولى، مباشرة بعد شهر كامل من الصيام، يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في تعويد جهازهم الهضمي على النظام الغذائي العادي، لذلك سنتعرف في هذا المقال على الطريقة السليمة للعودة إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان.

1. كرر في الصباح ما كنت تفعله في إفطار رمضان:

بعد شهر من عدم تناول وجبة الإفطار، سيتطلب جسمك التعود من جديد على تناوله مرة أخرى في الصباح. لتعود جسمك على تناول وجبة الإفطار، ابدأ بتكرار ما كنت تفعله خلال إفطار رمضان. تناول التمر مع الحليب، وابدأ يومك بالفواكه الطازجة، من الأفضل تناول موزة أو تفاحة أو ليمونة لأن الفاكهة لن تجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل ستنعش جسمك أيضا من خلال توفير الطاقة الكافية لبدء يومك.

2. تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة 

الكثير من الناس يحضرون الأطعمة الزيتية أو المقلية، وهي فكرة سيئة، لذلك من الضروري التأكد من عدم تضمين الأطعمة المقلية أو الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، خاصة في وجبة الإفطار، فقد تعاني من الكثير من أمراض الجهاز الهضمي.

لا تستهلك الوجبات السريعة، أو الأطعمة الدهنية أو الحارة جدا. من الناحية المثالية، يجب اتباع ذلك على مدار العام، لكنه مهم بشكل خاص بعد الصيام، لأن جسمك أكثر عرضة للإصابة بالانتفاخ والحموضة وعسر الهضم.

3. تناول الكثير من السوائل

تأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل، سواء عن طريق شرب عصير الليمون أو الماء أو عصير قصب السكر أو عصائر الفاكهة، فكلها مفيدة للاستهلاك.

4. تناول الحليب أو اللبن الرائب

لا تنس تضمين الحليب أو اللبن الرائب في وجبتك. وعاء من اللبن الرائب ليس سهل الهضم فحسب، بل يمنع أيضا الحموضة ويساعد على الهضم. كما أنه يوفر لك مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والبروبيوتيك التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع مضاعفات المعدة الناتجة عن الصيام لفترة طويلة.

5. تناول السلطة

تناول الخضار أولا، لما تحتوي عليه من ألياف وعناصر غذائية يمكن أن تبقيك ممتلئا وتمنعك من الانغماس في وجبات عالية السعرات الحرارية. يمكن أن يكون بدء وجبتك بوعاء من السلطة فكرة جيدة.

6. تناول النعناع للهضم

بدلا من تناول كوب من المشروب البارد، اشرب كوبا من اللبن مع النعناع للمساعدة على الهضم.

7. لا تشرب الماء وسط الوجبة

قد تشعر بالعطش الشديد بعد تناول الطعام، لكن من الأفضل تجنب شرب الماء خلال الأكل أو بعد وجبة الطعام مباشرة، لأن هذا السلوك يخفف من الإنزيمات الهضمية ويطيل من عملية الهضم مما يؤدي إلى عسر الهضم، لذلك اشرب الماء حوالي ساعة قبل أو بعد الوجبات لضمان الهضم السليم.