الكثير منا يحتاج أحيانا للكافيين لكي يبقى نشيطا طوال اليوم، ولكن ما يجب الإنتباه له هو أن الإفراط في تناول الكافيين قد يجعلك تشعر أحيانا بالتوتر، خاصة أثناء ساعات الاستيقاظ. ووفق ما أوصت به إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فلا ينصح بتناول 400 ملليغرام من الكافيين يوميا للبالغين، أي حوالي أربعة فناجين من القهوة، وفي هذا المقال سنتعرف على الكمية المناسبة من الكافيين التي يجب تناولها.

كوب إلى كوب ونصف

أكد مجموعة من خبراء التغذية، حسب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، أن حوالي 100 إلى 150 ملليغرام، أي ما يعادل كوبا أو كوبا ونصف من القهوة، هي الكمية التي من شأنها أن تعطي دفعة صحية وتمكن الجسم من الاستفادة من الكافيين.

وأضافت المصادر ذاتها، أن الإنسان فور تناوله كوبا إلى كوب ونصف من القهوة، سيبدأ في الشعور بالمزيد من اليقظة، وبعد حوالي خمس دقائق ستزداد التأثيرات لتصل إلى ذروتها بعد حوالي 15 دقيقة إلى ساعتين، لكن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية، بحسب تقرير نشرته “ديلي ميل” البريطانية.

وحسب دراسة نشرت في مجلة “نيو إنغلاند” الطبية، فعندما شرب المشاركون في دراسة طبية قام بها الخبراء العام الماضي، الكمية التي يريدونها من القهوة، ناموا في المتوسط 30 دقيقة أقل من الأيام التي لم يتناولوا فيها أي قهوة، حيث أوضح الخبراء، أن تأثير الكافيين على النوم يعتمد على مدى سرعة استقبال الجسم للكافيين، في حين قد يستغرق الأمر ما يصل إلى عشر ساعات حتى يتخلص تماما من مادة الكافيين.