أكدت مريم الوهلي، أخصائية تغذية، أن التعب هو إحساس طبيعي خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، الذي تفصلنا عنه أيام قليلة، مشيرة إلى أن أسبابه متعددة، ومشددة على ضرورة أن ينتبه الجميع للتغيرات التي ترافق هذه الفترة من ناحية التغذية والصحة الجسدية.
تطهير الجسم
وأوضحت مريم الوهلي، في اتصال مع “آش نيوز”، أن أسباب التعب خلال شهر رمضان ترتبط بشكل خاص بالانتقال في توقيت الأكل من ساعات متقطعة طوال اليوم، إلى ساعة معينة في المساء، بالتزامن مع آذان المغرب.
وأضافت الأخصائية أن الصيام هو عملية يقوم فيها الجسم بتطهير نفسه، وتسمى هذه العملية بـ”الالتهام الذاتي”، وهي العملية التي تحتاج إلى الطاقة لأن الجهاز الهضمي يستغلها لإخراج الفضلات والسموم، وهذا ما يسبب تعبا للجسم، خاصة في اليوم الأول من رمضان إلى غاية اليوم الثالث.
وأوضحت الوهلي قائلة: “بعد اليوم الثالث من الصيام، يجب أن تنخفض حدة علامات التعب في الجسم، لأن عملية الالتهام الذاتي تتحفز وتمنح الجسم طاقة أكبر، وبالتالي يجب أن يختفي العياء”.
الأخطاء والحلول
وبخصوص الأخطاء التي يرتكبها العديد من الأفراد خلال شهر رمضان، وتسبب التعب المستمر، كشفت مريم الوهلي أن أبرز هذه الأخطاء هو سوء الإفطار، من خلال استهلاك النشويات والمأكولات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة، مما يجعل الجهاز الهضمي يعمل لفترة طويلة.
وأشارت إلى أن التأخر في النوم من الأسباب أيضا التي تؤدي إلى التعب المستمر خلال اليوم، مبرزة أنه يربك النظام اليومي للأشخاص سواء في عملهم أو في حياتهم اليومية المعتادة، مما يجعلهم يشعرون بالتعب طوال اليوم.
وذكرت الأخصائية أن الحلول التي قد تساعد الإنسان الصائم لكي يحافظ على طاقته، تتمثل في خلق توازن في وجبات الإفطار وتغذية الجسم بالمواد التي يحتاجها.
تغيير مفهوم الإفطار
ودعت مريم الوهلي إلى تغيير مفهوم الإفطار، موضحة أن المائدة يجب أن تتضمن أليافا غذائية مهمة، مثل شوربة الخضار وسلطة صحية والأطباق التي تحتوي على البروتينات. وبخصوص السكريات، نصحت بتقليلها والاكتفاء بـ”بريوة” أو طبق “البغرير” مؤكدة أن تأثيرها يكون أقل ضررا.
وشددت الأخصائية على ضرورة شرب الماء بكثرة لترطيب الجسم، مؤكدة أن العصائر ليست بديلا للماء، وحذرت من استنزاف هذه المشروبات للطاقة والسكريات التي تتسبب في العياء.
ونصحت الأخصائية بتناول وجبة “السحور”، مشيرة إلى أنها وجبة ضرورية تساهم في الحفاظ على الطاقة طوال اليوم وتخفف من الإرهاق.
