من منا لا يرغب في معرفة الطريقة الصحيحة لاتباع رجيم مناسب، بعيدا عن مفاهيمه النمطية المرتبطة عادة بإنقاص كميات الأكل أو الاكتفاء بالسلطات الخفيفة، لذلك ارتأينا في هذا المقال إطلاعكم على المعلومات الضرورية لاعتماد رجيم صحي يناسب حالتكم البدنية، فضلا عن أهم البدائل الغدائية الصحية الممكن اتباعها.

كيف تحافظ على رجيم صحي؟

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: لا يوجد صنف واحد من الطعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يتوجب عليك التنويع في الأصناف الغذائية مع الحرص على اختيار الأصناف الصحية منها.
• احرص على الانتباه إلى كميات الطعام التي تتناولها:تعد السيطرة على كمية الطعام المتناولة المفتاح الرئيسي للرجيم الصحي والمتوازن، فلا يكفي اختيار أصناف طعام متنوعة وذات عناصر غذائية كثيرة فقط لكن عليك الانتباه إلى الكمية التي تتناولها أيضا.
• ابتعد عن شحوم الحيوانات: تؤدي الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة إلى زيادة الكوليسترول في الدم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يتوجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
• انتبه للسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات: تحتوي العديد من العصائر والمشروبات على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لذا فاحرص دائماً على شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، وتناول كميات معتدلة منها.

بدائل صحية لضمان رجيم صحي:

• استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذي حبوب القمح الكاملة.
• استخدم الخردل على السندويشات بدلاً من استخدام المايونيز الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
• تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
• تناول المعكرونة مع الصوص المصنوع من البندورة بدلاً من الصوص الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• اطلب سندويشاتك المفضلة من المطعم مع السلطة بدلاً من البطاطا المقلية.
• اطلب قهوتك مع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.